[...] środa - barki, triceps; piątek - nogi, plecy. 2/3 ćwiczenia na każdą partię, 4 serie po 10,8,6,4 powtórzenia. Unikam MC i wiosłowania z powodu kręgosłupa. Co mogę jeszcze zrobić żeby zwiększyć masę bo do tych czas osiągałem 1kg/m-c? Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić MC i wiosłowanie żeby nie nadwyrężać kręgosłupa. Przy jakiej masie sensownie [...]
[...] jest obciążenie. Myśląc o dodaniu obciążenia i innych ćwiczeniach mam na myśli np nogi i plecy, biceps,barki. (Ćwiczenia stricte ze sztangą) Gdybym miał tylko ławkę można zrobić o wiele więcej, ale na obecną chwile nie mam możliwości. Problem polega też na tym, że nie wiem jak ugryźć temat ilości powtórzeń, serii, czasu przerw. Ma to być jak w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile na większe partie mięśni ? 6. Przerwy między seriami 60-90 sekund ? 7. Czy ucięcie od początku 500 kalorii i dodanie 2 cardio po 25 min to nie za dużo ? 8. Co jeszcze zrobić, zeby ograniczyć spalanie mięśni ?(np.jakieś suplementy) 9. Co myślicie, żeby wskoczyć na IF'a po miesiącu ? I podstawowe informacje o mnie: ćwiczę 1,5 roku, mam 17 [...]
[...] mogę zwiększyć siłę dynamiczną w domu ? Tak to ćwiczę na siłowni w domu normalnie ale chodzi, żeby pobić trochę przed lustrem czy coś ? Ile razy w tygodniu po ile ? Co mogę zrobić żeby siłę dynamiczną wyrobić i mocniejsze ciosy ale najbardziej zależy mi na grapplingu bo w parterze bardzo słabo mi idzie. To co muszę robić żeby to poprawić oprócz [...]
witam.mam takie pytanko odnosnie bicepsa.w dni ktore nie cwicze jest taki niewiem jak to nazwac(flak)a jak pojde na trening to sie fajnie pompuje i go widac,widac rysy i rzezbe ramienia jak i bicepsa.co ma zrobic zeby go postawic jakos i zeby niebyl taki zwisajacy flak.cwicze,cwicze i rosnie ale flak.pomuzcie mi co mam z tym fantem zrobic.z gory [...]
[...] się, że lekko podszedłem wodą. Teraz moje pytania: 1.Ile taka woda schodzi? 2.Wyrzucić szybko tcm i pocić się przez te wakacje? Chciałbym wyglądać 'shape' na plaży :p 3.Co zrobić przez te 2 tygodnie żeby uzyskać najlepszy efekt końcowy? Dodać jeszcze spalacz? Zwiększyć ilość białka? Podpowiedzcie proszę :-) Na stanie mam BCAA, TCM, Białeczka i [...]
[...] nauki i mało ruchu przybrało mi się ostatnio kilka cm w pasie i udach, postanowiłam wrócić do biegania które kiedyś praktykowałam. tylko tu pojawia się moje pytanie: co zrobić z rękami? mam baaardzo chude ręce, staram się je zakrywać jak mogę chociaż w lecie jest ciężko, wystające obojczyki, mały biust. ogólnie po kilku złamaniach sprzed [...]
Witam prosze pomozcie bo stoje w miejscu z czasami i sam nie wiem co sie dzieje i czym to jest spowodowane .od niedawna zaczalem bawic sie w bieganie i w planach mam uczeszczanie w biegach na 10km polmaratonach i moze maratonach ale mam problem. Moze zaczne od poczatku. Biegac zaczalem w wojsku ale to tak jak mnie naszlo to pobiegalem jak nie to [...]
Witam , mam problem poniewaz mam fajna oferte pracy moge robic u brata mojej dziewczyny wykonczenia w budynkach itd fajne zarobki praca caly rok. Sytuacja wyglada tak ze do tej pory robilem na tartaku po 8 h od 6 do 14 na dniowke wychodzilem 50 zl , zalezy ile robilem bo robilem na akord i bardzo meczaca praca za palete mialem 25 groszy to [...]
[...] Rozumiem żeby tylko trochę był rozepchany, albo jakby mnie zamdliło podczas jedzenia bo więcej bym nie zmieścił, ale żeby aż tak wypychać brzuch? A i jeszcze przy okazji, co zrobić z nadmiarem skóry? Nie chce mi się wierzyć, że się naciągnie... . tzn, ja twierdzę, że to jest tłuszcz ale mama mówi, że to skóra więc sam już nie wiem, ale na logikę [...]
[...] Za niedługo już zacznę chodzić na siłke i teraz robię przygotowania. Mam troche ciałka i chciałbym to zrzucić. Oczywiście Dieta i jakieś Areoby. Ale chciałbym coś zrobić zeby jakoś się wyrzeźbić . Co polecacie? Czy ta Olimp L-Karnityna jest warta kupna czy może coś innego opłaca się kupic?? A może jakiś reduktor tłuszku lub guarane [...]
mam problem . jak ćwiczyć biceps? czy 4x8 czy 4x12? Ostatnio robiłem duzo powtorzen z malym ciezarem ( pompowalem ) czulem ze pracuje tylko biceps i oto chodzi. Ale teraz wyczytalem zeby niepompowac tylko zrobić 3-4 ciezkie serie. Co zrobić ? Oczywiście przy zalozeniu ze przy ciezkich seriach i przy pompowaniu technika bedzie poprawna.
[...] Niedawno skończyłam A6W i rozpoczęłam ćwiczenia z MEl B ,które wykonuję codziennie. Załączam ten post ponieważ chciałabym się dowiedzieć od kogoś z doświadczeniem co mam zrobić ,żeby dobrze jeść (z tym jest problem) i równie dobrze i zdrowo wyglądać,ponieważ teraz moje otoczenie mówi ,że wyglądam na chorą. Chciałabym mieć jakiś zarys mięśni i [...]
[...] z tendencją do endo. Jak widzicie to 1900 kcal. Jakoś z tym żyję nie czuje się żle czy coś ale przy takim wysiłku to chyba zbyt mało. Jeśli możecie powiedzcie mi co moge zrobić zeby redukcja była jeszcze bardziej intensywna, żebym sie pozbył tłuszczu jak najszybciej i zaczął budować mase. czy spalanie w takim tempie jest ok?(mam wrażenie że [...]
[...] to mieśnie (analiza składu ciała maszyną TANITA - zejśćie z 22.1BF na 20.6). Uciąłem z węgli kcal bo chcę trochę szybciej zrzucać (za 5 tygodni jadę na wakacje). Coś można zrobić, żeby tych mięśni nie tracić ( i tak jak widać po ankiecie to nie mam ich za dużo:D )? 2. Przez pierwsze 2-3 tygodnie stosowałem tylko aeroby - najpierw basen i [...]
witam mam powazny problem nie moge sobie poradzic z odpowiednai dieta mam szkołem i wracam do domu gdzies o 15 zwykle rano nie mam czasu zeby jesc albo ochoty wiec nic potem w szkole nie ma czasu i dopiero o 15 obiad na który nie wiem co zrobic o chciąłbym duzo białka a b. mało wegli nie wiem co kupic zeby nie chodzic głodnym a zdrowo zjesc no i [...]
Cześć w tym roku kończę gimnazjum i chcę wyjechać do Londynu i chodzić tam do szkoły tylko nie bardzo wiem co i jak. Co trzeba zrobić żeby się dostać , jakieś kursy angielskiego, jak składać podania do szkół, jakie szkoły. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
[...] grubę uda i łydki ogólem nogi ...:/ i nie mogę ubrać zadneij sukienki a w najbliszym czasie wybieram się na wesele i chciala bym kupić sobie jakąś ładną kreacje co mam zrobić żeby zmniejszyć trochę swoją wage i obwód ud i nadać swojemu ciału jakś sylwetkę ? Przydala by mi się jakaś dieta ale że się ucze to nie stać mnie na różne prepaarty [...]
Zamierzam zaczac cykl kreatyny, przeczytalem chyba wszystko co bylo o tym suplemencie, wszystko mam ulozone, jednak nurtuje mnie to czy brac z faza nasycania czy nie ? nie znalazlem nigdzie jednoznacznej odpowiedz i nie wiem co mam zrobic Prosze zeby mi ktos pomogl i poradzil co zrobic. pozdrawiam Logan "... Ze sportowa postawa wyjdziesz z [...]
Cześć! Pisałam tu już parę razy w sprawie mojego menu, ale chciałabym coś zmienić i nie wiem, czy robię dobrze, czy robiłam źle a teraz będzie lepiej czy w ogóle robię do 'd...';p Dzienny rozkład moich posiłków wygląda tak: sniadanie 7;30 owsianka na chudym mleku z suszonymi owocami, czasem banan, pestki, nasiona II śniadanie: jabłko/jogrut/kefir [...]